platki owsiane

Środa Plecy dziś poszły , ale nogi zakwasy mega https://iv.pl/images/86799513362541003630.jpg Trening Plecy Podciaganie na drążku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Hammer przyciaganie 3 serie Wiosło hantlą w lezeniu na ławce 3 serie Ściaganie linek wyciagu górnego 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ycvTfWDlZhM Narciarz 4 serie Szrugsy hantlami [...]

Sobota dzis wpadły drugi raz w tyg nogi , jak trzeba to trzeba ;) Trening Nogi Front +Back squat 4 serie łączone Suwnica wypychanie 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder [...]

Piatek dzis bez treningowo , zakwas na dwójkach i dupie odczuwalny Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Micellar Casein - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + brzoskwinia 2.150g wołowinka + 100g ryż jasminowy 3.150g wołowinka + 100g [...]

Czwartek godzina 7 i trening zaczety :-D poleciały łapy jak było w planie Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą stojac 3 serie Młotki hantla na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Tric Francuskie leżac na ławce 4 serie Prostowanie przedramion wyciag [...]

Piatek dobrze nogi dziś zrobione , wypróbowałem dziś siadów jakie Hubert Kulczynski robi na suwnicy smitha i powiem mega czucie 4 serie na 190kg z dropiem ostatniej serii i nie mogłem oddechu złapać Trening Nogi Przysiad do ławki suwnica smith 4 serie ostatnia drop https://www.youtube.com/watch?v=Bu7cR1ZSbFA Wykroki chodzone 4 serie Suwnica 4 [...]

Sobota uda czuć bardzo dlatego bede wracac do tego typu siadów tylko ławeczke jeszcze niższa bede podkładać , dziś totalny odpoczynek Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków EEA - 10g w ciagu dnia Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki [...]

Czwartek dobrze nogi dziś zrobione ! Trening Nogi Fronty 4 serie Boxy 4 serie Suwnica 5 serii Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Przywodziciele 3 serie Odwodziciele 3 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc [...]

Poniedziałek wszyscy robią klate to ja nogi ;) Trening Nogi Fronty 4 serie Boxy 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=Bu7cR1ZSbFA Wypychanie nóg na maszynie 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztangą 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na [...]

Wtorek klateczka dziś wjechala i delikatnie barki Trening Klata Wycisk hamtli skos dodatni 4 serie Hammer wycisk dropsety 3 serie Wycisk hantli z ziemi 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7EEuBtdT8x0 Rozpietki hantle skos dodatani 3 serie Rozpietki brama 3 serie Barki Wznosy bokiem hantlami 4 serie Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie cardio [...]

Czwartek ładnie plecy dzis weszły , juz przy podciaganiu czułem mega pompe wiec wiedziałem ze to bedzie dobry trening ;) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło na wyciagu 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=lEY69s0ny7g Ściagnie wasko do klatki 4 serie Hamer przyciaganie szeroko 3 serie Hammer 3 serie [...]

Piątek łapy dziś poleciały Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Francuskie lezac wyciag dolny 4 serie Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie Młotki hantlami 3 serie Prostowanie przedramion nachwytem + młotkowo wyciag górny 3 serie łączone Modlitewnik sztanga łamana 3 [...]

Sobota dziś poleciały drugi raz w tym tyg nogi :-) Trening Nogi Boxy 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=Bu7cR1ZSbFA Wypychanie nóg smith leżac 5 serii Łydki wspiecia stojąc 4 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu na ławce 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztangą 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

Poniedziałek No to dziś tak jak wszyscy czyli klata :-D Kupiłem dziś w lidlu aloesowy napój zero do spróbowania, ogólnie bardzo dobry ale cena zabija ;-) https://iv.pl/images/95378850001782337539.jpg Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 3 serie Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie Wycisk sztangi z ziemi smith 4 serie [...]

Wtorek bajceps i trajceps poszedł na warsztat :-D Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie Młotkowo hantlami siedzac 3 serie Uginanie przedramion w opadzie tułowia linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=_m5hviJKy0Y Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Triceps Prostowanie przedramion [...]

Czwartek mocne plecy dzisiaj , nowa koszuleczka na treningu to i motywacja wieksza %-) https://iv.pl/images/22137464465536386656.jpg Trening Plecy Podciaganie na drążku 3 serie Wiosło sztanga 3 serie Wiosło połsztangą 4 serie Hammer przyciaganie jednorącz 3 serie Hammer sciaganie z góry podchwytem 3 serie Hammer przyciaganie 3 serie Szrugsy [...]

Sobota dzisiaj drugi raz w tym tyg zrobiłem łapy , chciałem late zrobić ale tak mnie barki bola ze przy rozgrzewce juz mie rowalały na łopatki , nie wiem z czego dlaczego i po co , ból jakbym je trenował 7 dni w tyg , typowo przeciążeniowy .... Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Modlitewnik 3 serie Młotki hantlami 3 serie [...]

Poniedziałek klata weszła dziś jak złoto :-D https://iv.pl/images/29834588429841291303.jpg Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi z ziemi 4 serie Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie Hammer wycisk 3 serie Rozpietki brama linki 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do [...]

Wtorek bardzo dobrze plecy wjechały , ale za to takie zakwasy po nogach ze ciezko na kibel siąść Trening Plecy Podciaganie na drążku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=5dfnLl6AUAo Wiosło hantla 3 serie Ściaganie wyciagu górnego do klaty 3 serie Hammer sciaganie z góry 3 serie Narciarz + Szrugsy hantlami 4 serie [...]

Czwartek łapy spompowane na maxa Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie Uginanie przedramion w opadzie tułowia wyciag dolny 3 serie Młotki hantlami siedzac na ławce skos 3 serie Tric Francuskei hantlami leżąc 3 serie Prostowanie podchwytem linki 3 serie Pompki na poreczach 3 serie [...]

Piatek dzisiaj od dawien zrobiłem barki delikatnie , zobaczymy czy ból bedzie dalej sie utrzymywać , do tego delikatnie plecy bo drugi raz w tym tygodniu Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Plecy 3x hammer po 3 serie Wiosło na [...]